前陣子看到這么個(gè)新聞，一男子腿不舒服，膝蓋以下腫脹。

去醫(yī)院看，醫(yī)生竟告訴他可能要截肢！

原來(lái)，該男子因?yàn)楣ぷ餍枰?，?jīng)常連續(xù)坐著工作10多個(gè)小時(shí)。幾年下來(lái)，左下肢形成了深靜脈血栓！

深靜脈血栓如果治療不當(dāng)，還有可能導(dǎo)致血栓脫落，引起肺栓塞！

別以為這事離你很遠(yuǎn)！血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí){到生命。

今天就給大家說(shuō)說(shuō)，血栓到底是什么？什么人容易得？如何預(yù)防？

血栓是怎么回事？

血栓，是血液在血管內(nèi)的一種凝集狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血管堵塞。

不少嚴(yán)重的疾病，都跟它有關(guān)。

比如，血栓在腦部血管會(huì)導(dǎo)致腦梗，血栓在冠狀動(dòng)脈就形成心梗，血栓堵塞到肺部就是肺栓塞。

其中，人體的下肢是最容易藏血栓的地方，下肢深靜脈血栓最為高發(fā)。

因?yàn)殪o脈系統(tǒng)是從遠(yuǎn)端往心臟回流，而下肢靜脈系統(tǒng)的回流需要克服重力作用。相對(duì)于其他部位，回流更“艱難”，更容易發(fā)生血流緩慢、甚至瘀滯的情況。

不僅如此，發(fā)生下肢深靜脈血栓還可能很兇險(xiǎn)。

因?yàn)樵拘纬捎谙轮难S時(shí)可能脫落，隨著血液循環(huán)回流到肺部，堵塞肺血管，導(dǎo)致呼吸和循環(huán)系統(tǒng)衰竭。

輕者可能引起咳嗽、胸悶、憋氣，重者甚至引發(fā)猝死。

如果突然出現(xiàn)明顯的腿腫腿疼，就要懷疑是不是下肢有了血栓，尤其是以下高危人群，更要提高警惕！

哪些是高危人群？

1、長(zhǎng)期臥床的人

比如說(shuō)，一些腦卒中、癱瘓的患者。

又或者是動(dòng)了大手術(shù)，尤其是骨科手術(shù)或者關(guān)節(jié)手術(shù)的人，需要在術(shù)后篩查一下有沒(méi)有血栓。

2、久坐不動(dòng)的人

現(xiàn)在很多人工作、打游戲，或者就是無(wú)聊刷手機(jī)，都能一坐就是大半天。

這樣的久坐+飲水量不足間接導(dǎo)致血液粘稠度增高，長(zhǎng)此以往，血栓就找上門。

3、骨折的人

多發(fā)性創(chuàng)傷、脊柱骨折、骨盆及下肢長(zhǎng)骨骨折等都會(huì)影響下肢運(yùn)動(dòng)功能，而骨折愈合本身也會(huì)促進(jìn)血液高凝。

4、惡性腫瘤、化療患者以及重癥感染者

腫瘤是讓血液容易發(fā)生凝集的一個(gè)因素。

5、部分女性

懷孕中晚期的準(zhǔn)媽媽，胎盤產(chǎn)生大量雌激素、促進(jìn)肝臟分泌凝血因子。加上腿部壓力變大、運(yùn)動(dòng)量變小，也使血液處于「高凝易栓」?fàn)顟B(tài)。

此外，產(chǎn)后、長(zhǎng)期口服避孕藥、激素替代治療的女性，也要警惕。

6、有既往病史

患有血液高凝狀態(tài)疾病或者既往發(fā)生過(guò)深靜脈血栓的人，也是高危人群。

看到這里，是不是很多人都“中招”了？先別慌，接下去看看怎么預(yù)防。

深靜脈血栓怎么預(yù)防？

我們都知道，血栓的形成，很多時(shí)候是因?yàn)槿碎L(zhǎng)期不動(dòng)，血液不流通了。所謂“堵則溢，疏則順”，跟治水一個(gè)道理，就是要疏通、動(dòng)起來(lái)。

不過(guò)，大家平時(shí)“搬磚”就很累了，還要每周去跑步、健身、打球，確實(shí)有點(diǎn)強(qiáng)人所難。

小馬老師從醫(yī)生朋友那里，問(wèn)到了1個(gè)簡(jiǎn)單的預(yù)防血栓“小動(dòng)作”。不僅不用跑跳，還可以一邊“搬磚”一邊做，長(zhǎng)途旅行中也可以做上2-3組哦～

（溫馨提示：已經(jīng)發(fā)生深靜脈血栓的患者以醫(yī)囑為準(zhǔn)）

踝泵運(yùn)動(dòng)：坐著的時(shí)候，把腿盡量伸直，然后向上勾腳和向下繃腳交替進(jìn)行。腳踝和腳趾同時(shí)用力往上翹，維持10秒鐘，再向下壓，也維持10秒鐘，反復(fù)進(jìn)行。

 （來(lái)源：好醫(yī)生在線網(wǎng)）

當(dāng)然，如果能夠?qū)⒆晦k公和站立辦公交替進(jìn)行，更能從源頭開(kāi)始，預(yù)防下肢深靜脈血栓。

為了讓你們對(duì)久坐的危害引起重視，再跟你們說(shuō)說(shuō)它的其他壞處，比如：

更可能得病

2021 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

全球大約1.6%的高血壓、2.2%的膀胱癌、2.8%的乳腺癌、2.8%的子宮內(nèi)膜癌、2.9%的結(jié)直腸癌、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病、5.0%的中風(fēng)、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁癥、7.2%的食管癌、7.2%的腎癌，以及8.1%的癡呆癥，都可以歸因于缺乏運(yùn)動(dòng)，也就是久坐。[1]

更容易死亡

學(xué)術(shù)雜志BMJ：每天持續(xù)坐著的時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)后，死亡率就會(huì)顯著增加。[2]

還容易變“傻”

久坐不利于心腦血管循環(huán)，會(huì)顯著降低大腦的思考與認(rèn)知能力。

除了這些“潛移默化”的變化，也有我們?nèi)菀赘兄降陌Y狀。比如：容易犯困。

我們似乎看出了一個(gè)惡性循環(huán)：

久坐 → 影響身體健康狀況 → 容易犯困 → 想坐更久

有個(gè)親測(cè)有效的減少久坐小技巧：

買個(gè)大容量的水杯放在桌面，看到它就喝一點(diǎn)水。水喝得多了，需要去廁所的次數(shù)自然也會(huì)多一些。

既可以補(bǔ)充足量的水分，也可以減少久坐的時(shí)長(zhǎng)，一舉兩得??！

最后，給大家的溫馨提示：如果發(fā)現(xiàn)自己有長(zhǎng)期下肢腫脹、疼痛等癥狀，盡快去看醫(yī)生，千萬(wàn)不要不當(dāng)回事。

除了平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)之外，也需要加強(qiáng)自己的保障。

血栓引起的不少重病，都在重疾險(xiǎn)的保障范圍之內(nèi)，想了解這方面的朋友，可以點(diǎn)擊下圖，我們的專業(yè)保險(xiǎn)顧問(wèn)1V1幫你解答。

[1]Peter T Katzmarzyk, et al.,(2021). Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. British Journal of Sports Medicine, DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103640.

[2] Ulf Ekelund, et al., (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 10.1136/bmj.l4570